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假期饮食综合症调理食谱

时间:2010-06-30 11:12来源: 作者: 点击:
明天就是元宵了,春节的长假,让很多人都不适。也许说春节综合症比较远些,那么近点的也可以讨论一下周末后的第一天周一吧。 好多上班族或许都会有那样的体会:历程周末的全心简单和大饱口福后,周一上班时反而会感到浑身疲惫乏力,无精打采,上班效率大大降

  明天就是元宵了,春节的长假,让很多人都不适。也许说春节综合症比较远些,那么近点的也可以讨论一下周末后的第一天周一吧。
  好多上班族或许都会有那样的体会:历程周末的全心简单和“大饱口福”后,周一上班时反而会感到浑身疲惫乏力,无精打采,上班效率大大降到,有人称这种状况为“周一综合征”。缓冲这种特征的方法可令从饮食上入手,下方带给两个对抗周一综合征的科学饮食搭配:
  搭配一:早餐“三一二二原则”:蜂蜜水1杯(300毫升):蜂蜜不仅可令补一下体内所需的糖,空腹喝蜂蜜还可令到达通便的效果。白煮鸡蛋1个:白煮鸡蛋不易使鸡蛋本身的蛋白质丢失过多,能补一下足够的蛋白质。苹果1个:补一下维生素和少量水分。面包两片:最好食用粗粮面包,那样可令在补一下能量的另外,大增体内的B族维生素。火腿两片:首要补一下体内的能量。
  午餐:糖醋排骨一份:不仅能补一下蛋白质,醋还能使排骨中的钙轻易吸收。西芹花生米一盘:大增食物纤维。冬瓜汤一碗:不仅抵消了排骨的油腻,还有美容的用处。米饭150克:补一下糖和其它营养物品。餐后两钟头喝咖啡1杯:完善午后困乏的特征。
  晚餐:西红柿炒鸡蛋一份:最佳搭配,大增适量维生素和蛋白。动物肝脏一碟:补一下B族维生素和维生素A。馒头一百克:补一下糖类和其它营养。餐后一钟头吃香蕉一只:补一下维生素、解除疲惫。橘子1个:补一下维生素C。睡觉之前半钟头喝热牛奶半杯:有帮助于睡眠。 copyright www.ldr09.com
  搭配二:起床后:枸杞茶1杯:补气、养血。
  早餐:牛奶250毫升:补一下蛋白和适量水分。牛肉150克:大增能量和补一下蛋白。钙奶饼干5片:补一下少量糖和钙。猕猴桃两个:补一下丰盛维生素C。
  午餐:清蒸鱼+豆腐一份:补一下蛋白,并致使维生素D的吸收。莴笋炒肉片一份:补一下微量元素、维生素、蛋白质。小米稀饭一碗:补一下水分和营养。馒头一百克:补一下糖和能量。餐后两钟头吃芒果1个:补一下维生素C。
  晚餐:动物肉皮一份:补一下能量,并且有完善面部表皮的用处。凉拌海带:补一下微量元素。紫菜鸡蛋汤:补一下水分和多种营养。面条一碗:补一下能量和糖。 copyright www.ldr09.com(责任编辑:健康资讯网)

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